Ursachen von Schulterschmerzen
Bei Schulterschmerzen kommen mehrere Ursachen in Frage, insbesondere:
- Verletzungen und Überbeanspruchung: Sportverletzungen und Überbeanspruchung können zu Schulterschmerzen führen. Zum Beispiel können Verstauchungen, Zerrungen und Risse der Rotatorenmanschette/Muskulatur auftreten.
- Arthritis: Arthritis ist eine entzündliche Erkrankung, die das Gelenkgewebe zerstört. Die Schulter kann von verschiedenen Arten von Arthritis betroffen sein, wie rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis.
- Bursitis oder Verkalkungen: Die Schleimbeutel in der Schulter können sich entzünden oder die Sehnenansätze können verkalkten. Beides kann heftigste Schulterschmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen.
- Frozen Shoulder: Die Frozen Shoulder ist eine Erkrankung, bei der das Schultergelenk steif wird und sich nur schwer bewegen lässt.
- Schulterluxation: Eine Schulterluxation tritt auf, wenn der Oberarmknochen aus dem Schulterblattgelenk herausrutscht.
Prävention von Schulterschmerzen
Schulterschmerzen können sehr unangenehm und einschränkend sein, besonders wenn sie chronisch werden. Sowohl das Verletzungsrisiko als auch das Risiko einer verfrühten Abnutzung des Gelenkes und der umgebenen Weichteile steigt mit einer falschen Körperhaltung, muskulären Dysbalancen und einer schwach ausgebildeten Muskulatur.
Hier sind einige präventive Maßnahmen, um Schulterschmerzen vorzubeugen:
- Stärkung der Schultermuskulatur: Durch gezieltes Training der Schultermuskulatur kann die Stabilität und Unterstützung des Schultergelenks verbessert werden. Übungen wie seitliche Armhebungen, vordere und seitliche Schulterzüge sowie Rotatorenmanschettenübungen können helfen.
- Verbesserung der Körperhaltung: Eine gute Körperhaltung ist entscheidend, um Überlastung der Schultern zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Sie beim Sitzen und Stehen eine aufrechte Position einnehmen und regelmäßig Pausen einlegen, um die Schultern zu entspannen.
- Ergonomie am Arbeitsplatz: Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch, indem Sie einen geeigneten Stuhl verwenden, den Bildschirm auf Augenhöhe positionieren und regelmäßige Pausen einlegen, um die Schultern zu lockern.
- Vermeidung von Überlastung: Vermeiden Sie übermäßige Belastung der Schultern durch wiederholte Bewegungen oder schweres Heben. Achten Sie darauf, Gewicht richtig zu heben und nutzen Sie gegebenenfalls Hilfsmittel, um die Belastung zu reduzieren.
- Aufwärmen vor körperlicher Aktivität: Bevor Sie körperlich aktiv werden, sollten Sie sich aufwärmen, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
- Stretching und Flexibilitätsübungen: Regelmäßiges Dehnen der Schultermuskulatur kann die Flexibilität verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Schmerzen reduzieren.
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