Bei Schulterschmerzen kommen mehrere Ursachen infrage, insbesondere:

• Verletzungen und Überbeanspruchung: Schulterschmerzen können durch verschiedene Verletzungen oder Überbeanspruchungen ausgelöst werden, die plötzlich auftreten oder sich schleichend entwickeln können. Sportverletzungen gehören zu den häufigsten Ursachen von Schulterschmerzen und äußern sich nicht selten in Form von Prellungen, Verstauchungen oder Zerrungen. Bei fortgeschrittener Schädigung kann es zu einem Riss in der Rotatorenmanschette oder in der umliegenden Muskulatur kommen, was die Bewegung der Schulter erheblich beeinträchtigt und eine längere Genesungszeit erfordert.
• Arthritis: Diese chronische, entzündliche Erkrankung hat einen zerstörerischen Einfluss auf das Gelenkgewebe und kann verschiedene Formen annehmen. Die Schulter ist besonders anfällig für rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis, die nicht nur stechende Schmerzen, sondern auch eine eingeschränkte Bewegungsfähigkeit nach sich ziehen.
• Bursitis oder Verkalkungen: Entzündungen der Schleimbeutel oder Verkalkungen an den Sehnenansätzen sind häufig Begleiterscheinungen von Belastung oder Überlastung der Schulter. Diese Zustände führen häufig zu intensiven Schmerzen und einer schmerzhaften Bewegungseinschränkung, die den Alltag der Betroffenen stark beeinträchtigen können.
• Frozen Shoulder: Bekannt als Schultersteife oder adhäsive Kapsulitis, ist die Frozen Shoulder ein Syndrom, das zur Unbeweglichkeit der Schulter führt. Die Bewegung ist erheblich eingeschränkt, die Muskeln versteifen, und alltägliche Bewegungen werden zur Herausforderung.
• Schulterluxation: Eine Luxation der Schulter liegt vor, wenn der Oberarmknochen aus der Gelenkpfanne am Schulterblatt herausrutscht. Diese schmerzhafte Verschiebung kann durch Traumata oder intensive sportliche Betätigung verursacht werden. Eine Luxation bringt nicht nur akute Schmerzen mit sich, sondern erfordert auch eine genaue Diagnose und oft eine langfristige Therapie, um wieder vollständige Mobilität herzustellen.
• Impingement-Syndrom: Diese häufige Ursache für Schulterschmerzen entsteht durch eine Einengung der Sehnen der Rotatorenmanschette unter dem Schulterdach. Besonders Überkopfarbeiten oder sportliche Aktivitäten wie Tennis oder Schwimmen begünstigen die Entstehung. Typisch sind Schmerzen bei bestimmten Bewegungen, vor allem beim Heben des Arms über die Schulterhöhe. Unbehandelt kann ein chronisches Impingement zu Sehnenschäden oder Entzündungen führen.
• Ausstrahlende Schmerzen der Halswirbelsäule: Verspannungen, Bandscheibenprobleme oder Nervenreizungen im Bereich der Halswirbelsäule können Schmerzen in die Schulter und den Arm projizieren. Häufig treten begleitende Kribbelgefühle oder Taubheit auf, die auf eine Nervenkompression hindeuten. Fehlhaltungen, degenerative Veränderungen oder muskuläre Dysbalancen sind typische Ursachen.

Schulterschmerzen können sehr unangenehm und einschränkend sein, besonders wenn sie chronisch werden. Sowohl das Verletzungsrisiko als auch das Risiko einer verfrühten Abnutzung des Gelenkes und der umgebenen Weichteile steigt mit einer falschen Körperhaltung, muskulären Dysbalancen und einer schwach ausgebildeten Muskulatur.

Hier sind einige präventive Maßnahmen, um Schulterschmerzen vorzubeugen:

• Stärkung der Schultermuskulatur: Durch gezieltes Training der Schultermuskulatur kann die Stabilität und Unterstützung des Schultergelenks verbessert werden. Übungen wie seitliche Armhebungen, vordere und seitliche Schulterzüge sowie Rotatorenmanschettenübungen können helfen.
• Verbesserung der Körperhaltung: Eine gute Körperhaltung ist entscheidend, um Überlastung der Schultern zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Sie beim Sitzen und Stehen eine aufrechte Position einnehmen und z. B. beim Training, aber auch bei der Arbeit am Schreibtisch regelmäßig Pausen einlegen, um die Schultern zu entspannen.
• Ergonomie am Arbeitsplatz: Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch, indem Sie einen geeigneten Stuhl verwenden, den Bildschirm auf Augenhöhe positionieren und regelmäßige Pausen einlegen, um die Schultern zu lockern.
• Vermeidung von Überlastung: Vermeiden Sie übermäßige Belastung der Schultern durch wiederholte Bewegungen oder schweres Heben. Achten Sie darauf, Gewicht richtig zu heben und nutzen Sie gegebenenfalls Hilfsmittel, um die Belastung zu reduzieren.
• Aufwärmen vor körperlicher Aktivität: Bevor Sie körperlich aktiv werden, sollten Sie sich aufwärmen, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
• Stretching und Flexibilitätsübungen: Regelmäßiges Dehnen der Schultermuskulatur kann die Flexibilität verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Schmerzen reduzieren.

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