05.03.2024
Warm-up zum Kaltstart: Die Tipps unserer Orthopäden und Experten zur Laufsaison
Die Tage werden länger, wärmer und trockener – die Laufsaison steht vor der Tür. Direkt von 0 auf 100 zu beschleunigen, ist keine gute Idee. Der Körper ist keine Maschine. Muskeln, Sehnen und Gelenke sollten Schritt für Schritt an die neue Belastung gewöhnt werden.
Das gilt sogar für alle, die im Winter regelmäßig auf dem Laufband waren. Denn Outdoor ist nicht indoor. Muskulatur, Gelenke und Bänder sind auf weniger Grip und Unebenheiten nicht vorbereitet.
Deshalb haben unsere Expertinnen und Experten aus unserem Bewegungslabor und dem MVZ Ortho Königsallee hier…
Die sechs besten, simplen Tipps für den Start in die neue Laufsaison:
1. Passendes Schuhwerk Schuhe müssen beim Laufen das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts abfedern, verlieren mit der Zeit an Dämpfung oder leiern aus, worunter die Stabilität leidet. Deshalb: Alte Schuhe kritisch unter die Lupe nehmen und nach einer Beratung in einem Fachgeschäft lieber in neues Schuhwerk investieren, als am falschen Ende zu sparen.
2. Aufwärmen und langsam starten Anfangs Intervalltraining: z.B. dreimal zehn Minuten Laufen und dazwischen zwei Minuten Gehen. Macht der Körper ohne Schmerzen mit? Dann die Laufdauer von Woche zu Woche steigern. Indikator für ein gutes Lauftempo ist, ob man sich beim Training noch unterhalten kann. Faustregel: Weniger ist auch beim Start in die Laufsaison mehr. Denn wer zu viel Gas gibt und sich verletzt, kann danach erstmal lange wieder einpacken. Deshalb auch Dehnen und Aufwärmen nicht vergessen!
3. Vorher weniger, später mehr essen Zwei Stunden vorher besser kleinere Mahlzeiten und nur leichte Kost! Nach dem Training am besten kohlenhydratreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen.
4. Regelmäßig trainieren Feste Zeiten und Termine fürs Laufen einplanen. Wer morgens schwer aus dem Bett kommt, trainiert besser abends. Wem es schwerfällt, sich abends noch aufzuraffen, trainiert lieber morgens. Gegen den inneren Schweinehund helfen Ziele und Laufgruppen oder Trainingspartner.
5. Musik oder Podcasts Um in die Gänge zu kommen und sich beim Laufen nicht zu langweilen: Lieblingsmusik auf die Ohren oder interessante Podcasts hören. Das lenkt ab und hilft gerade zum Start in die Laufsaison über manches Tief hinweg.
6. Gesundheitscheck Nicht vergessen: Wir sind über den Winter nicht nur vielleicht etwas eingerostet, sondern auch etwas älter und womöglich sogar schwerer geworden. Deshalb: Zeit für eine kritische Bestandsaufnahme und die Frage “Wie fit bin ich aktuell?” Wer über 35 ist, selten Sport treibt, raucht, zugenommen oder Übergewicht hat, vielleicht chronisch erkrankt ist, sollte sich ruhig vom Arzt durchchecken lassen. Das gilt vor allem auch für alle mit Herz- und Gelenkproblemen.
Unsere Orthopäden helfen gerne beim Check-up und Problemen weiter. Am besten direkt online einen Termin vereinbaren: oder per Telefon:
+49 211 82893710
Vielleicht lohnt sich ja auch eine ausführliche Beratung in unserem Bewegungslabor. Eine professionelle Laufanalyse gibt es schon für unter 300 €, liefert wertvolle Erkenntnisse, um Schmerzen und Verschleiß entgegenzuwirken, den Laufstil zu optimieren und die Leistung zu steigern.
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Bild: www.pixabay.de